如何对抗无聊和保持你的跑步训练

在跑步时为无聊而挣扎,还是一开始就没有动力去跑步?以下是一些我经常使用并敦促我的客户使用的技巧和技巧,以防止工作倦怠和无聊!

跑步时如何避免无聊

1.避免跑步机。在我看来,跑步机是跑步的死亡。我确实认识一些喜欢它的人——他们觉得他们可以跳上去,不加思考地看电影或听音乐,这有助于他们的节奏和节奏——但我不是那种人。说实话,我宁愿在暴风雪中在户外跑步,也不愿在跑步机上跑步。我觉得他们太无聊了。

2.听快节奏的音乐一个激励人的播客,或者一本关于你跑步的有声读物。我发现,如果我有一个新的播放列表,或者一个我非常想听的新《漫步者》或乔·罗根(Joe Rogan)播客,我就会对跑步更加兴奋。

3.专注于跑步本身。计算你的步幅。专注于你的姿势。注意呼吸。简单地把注意力集中在让自己在训练中跑得更好。如果你改变了训练的方法和态度,你会发现自己变得更有动力。

4.和朋友一起跑步!这可能是我能给你的最好的建议。你会被故事分散注意力,你会玩得很开心,时光飞逝。如果你没有很多朋友跑步,那就去MeetUp或者在你附近的跑步商店寻找当地的跑步团体,或者用冰淇淋贿赂你的朋友——任何有效的方法都可以!

5.运行轨迹。我发誓,在小路上而不是马路上跑步会让时间过得飞快。首先,你经常把注意力集中在崎岖的地形上,所以你分心了,其次,你有美丽的风景可以呆呆地看着!

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如何提高动力/防止倦怠

1.使目标。最好是SMART目标(具体的、可衡量的、可实现的、注重结果的、有时间限制的)。也就是说,不要只是写下你想“变得更快”。你的时间表是什么?你有比赛的想法吗?你希望在多远的地方跑得更快?这是什么速度?你需要采取什么步骤来实现上述目标?

2.改变你的路线。训练时很容易进入常规。系上鞋带,日复一日地从家里跑同一条路线,这几乎是不需要动脑筋的。但根据我的经验,这可能会变得单调乏味,毫无动力,所以我强烈建议你经常改变跑步路线!跳上你的汽车或自行车,开车到附近的山口。如果时间有限,你也可以倒着跑你的常规路线。

3.记住跑步后的感觉。说真的——不要低估那些内啡肽,你经历的“跑步者高潮”。因为这太棒了,这一切都是值得的。

我知道在全天候的训练中保持动力有多难。在我的跑步生涯中,我经历了太多的起起伏伏;我感受过低潮中的低潮,也感受过高潮中的高潮。如果所有这些都失败了,考虑一下如果你受伤了你会有什么感觉。你会后悔把这一切视为理所当然吗?我知道我会的。如果没有——如果当你想到受伤时,你几乎感觉如释重负——也许你真的需要一段时间休息,重新振作,重新获得动力。

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