篮球训练的一个重要部分是能够跳得更高。作为一名运动员，你应该把练习融入到你的篮球训练和健身训练中，专注于增加肌肉力量和腿部速度。简单地说，你不会在一夜之间变成文斯·卡特，但每天学习如何锻炼合适的肌肉会对提高你的整体垂直感有很大帮助。
增加你的垂直跳将提高你的篮板，盖帽，扣篮，使你成为一个全面的更好的篮球运动员。这里有一些CoachUp最喜欢的练习来提高你的垂直跳跃。如果你每天都需要额外的动力来完成这些练习，那就再看看下面这些动图吧!
小腿了
双脚分开与肩同宽站立。踮起脚尖和脚掌。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体回到开始的姿势。
这个练习可以锻炼你的小腿肌肉，产生垂直跳跃所需的大量力量。一旦你觉得你已经做到了，想要挑战自己更多，你可以把哑铃放在你的身体两侧来增加阻力，或者在一个更高的平台上完成小腿抬高。这样做可以让你锻炼更大的运动范围。
深度跳
你需要一个盒子或平台来做这个练习。从箱子的顶部开始，用一条腿向前迈出一步，用脚掌着地，但不要让脚跟接触地面。
在落地后，立即反向向下的力量，尽可能高地跳向空中。用你的手臂作为动力跳得更高!然后，回到盒子上重复。
这个练习的重点是爆炸到空中的速度和力量。
减少跳
你需要一个盒子或平台来做这个练习。从盒子的顶部开始，然后向前迈出一步，离开盒子到地面。同样，你应该用脚掌着地，不要让脚跟接触地面。当你落地时，试着不要太过弯曲你的膝盖，你的腿应该吸收跳跃的力量。目标是尽快扭转向下的力。
这将使你的腿为增加垂直跳跃所需的爆发力做好准备。下落跳跃也被称为冲击跳跃，因为你的膝盖会受到潜在的有害力量的影响。试着穿减震的篮球鞋或运动鞋做这个练习。
蹲跳
双脚分开与肩同宽站立，下蹲。保持你的背部挺直，膝盖高于你的脚趾，然后当你蹲下来，直接跳到空中。
这项运动能有效地锻炼你在篮球比赛中跳跃时用到的所有肌肉。你能走多远就走多远，即使经过了烧伤!你现在越努力，以后就能越好地扣篮。
跳绳
跳绳是一种特别方便、简单的塑形方法——随时随地都可以进行!在看电视、听音乐或等电话的时候做这件事。
一定要用你的脚趾弹跳，用脚趾向上爆炸，同时落地。尽量少用你的脚。
作为额外的奖励，这将有助于提高你的有氧运动——这样，你仍然可以扣篮或抢到决定性的篮板，即使是在第四节的末尾。
跟踪你的进展
如果你把这些练习作为你篮球训练的一部分，你就会很好地提高你的垂直跳的高度。一定要定期测量你的跳跃高度，以便跟踪你的进步——每周为自己设定目标，并保持承诺。用不了多久，你就会跳得更高，看到你的篮球技术有了明显的进步。
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