你被困在里面了?别担心，有我们呢。
这些锻炼都很适合在客厅进行，而且会让你的心脏加速跳动(不会冻伤)。
1.耐力，腿和核心——哦，天哪!
如果你已经准备好出汗了，这个锻炼方法很适合你。你将在10分钟内锻炼耐力、腿部力量和核心力量。
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2.10分钟Crunchless Abs
3.蜘蛛侠俯卧撑
这是在经典俯卧撑基础上做的一个简单的动作，能以更有活力的方式同时锻炼你的核心肌群、手臂和肩膀。进入俯卧撑的姿势，但当你向地面移动时，将你的一个膝盖向上拉向你的肘部。然后，当然，在举起所有东西之前保持几秒钟。在最初的几次尝试中，这可能并不困难，但我们保证你会在接近尾声时感受到它!蜘蛛侠俯卧撑和登山者相似，但它不是通过重复锻炼你的腿和核心，而是通过紧抓它们来专注于燃烧和强度。
总共做10组，每次保持3秒，休息，然后再做两组。
4.单腿蹲
5.超人核心运动
如果你在高中参加过体育运动，你可能对这种致命的锻炼方式很熟悉。俯卧，然后慢慢抬起双腿，伸出双臂，胸部向上弯曲。如果你做得正确，只有你的躯干应该在地面上，你应该像超人飞过天空!同样，运动的开始应该很容易，但如果你保持核心肌肉紧实，燃烧最终会到来。额外的挑战是，把你的胳膊和腿抬得越来越高，保持结实。
保持20秒，休息20秒，重复这个动作共4次。
6.Glute桥运动
7.美国队长仰卧起坐
虽然我们不知道克里斯·埃文斯是怎么这么健美的《美国队长2:冬兵》我们愿意冒险做一大堆仰卧起坐才能到达那里。现在，不要用你平常的仰卧起坐，而是用膝盖弯曲的坐姿，双脚离开地面。然后，开始扭动，以尽可能快的速度交替用双臂伸到两侧。想象它就像激烈地划着独木舟，你的身体会迫切需要休息!你走得越久，烧伤越大，所以继续走!
做这些改进后的仰卧起坐25秒，完成你的动作，然后休息，再做两组。
8.5分钟板系列
9.v / V-Sit
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